Sağlıklı alışkanlıklar edinmek söz konusu olduğunda zaman zaman küçük kararlar alırız.
Aşağıda uzmanların her geçen gün daha sağlıklı olabilmek için yapmamız gerekenler konusunda önerilerini bulacaksınız:
Merdivenleri kullanın Evinizde ya da ofisinizde merdiven varsa bulduğunuz her fırsatta kullanın. Hatta güçlü bir kardiyo çalışması için merdivenleri sürekli inin ve çıkın. Önce az sayıda yapın sonra daha güçlü hissettikçe arttırın.
1 bardak fazladan su için Daha çok su içmenin sağlığa yararı var. Ateşinizi normal seviyede tutmaya yardım eder, eklemleri kayganlaştırır ve destekler, omuriliğinizi ve diğer hassas dokularınızı korur ve atıkları idrar, ter ve bağırsak hareketleri ile temizler. İçimini kolaylaştırmak için çeşni de katabilirsiniz.
10 dakika yürüyün Öğle saatinde küçük bir şeyler almak için yakındaki bir markete yürüyün- bu size yeterlidir. Dışarısı soğuk olsa bile sıkıca giyinip yürüyebilirsiniz. Soğuk ve su geçirmeyen bir şeyler giyin.
Düzgün oturmaya dikkat edin İyi vücut pozisyonu ağrı ve sancıyı önler, aynı zamanda bağlarınız üzerindeki baskıyı azaltır. Bilinçsiz bir alışkanlık haline gelene kadar kendinize düzgün oturmanızı anımsatacak bir not yazabilirsiniz. Omuzlarınız ve başınız dik bir şekilde yürümek de kendinizi iyi hissettirecektir.
Yarım saat erken yatın Çoğu gece kesintisiz yedi veya sekiz saat uyuyor musunuz? Çoğumuz için hayır ama uzmanlar bunun iyi kalp sağlığı işareti olduğunu söylüyor. Kesintisiz uyku size daha fazla enerji vermekle kalmaz aynı zamanda sağlıklı yeme hedefinize de yardım eder. Az uyuyorsanız vücudunuzun hormon üretimini azaltır, bu da iştahınızı bastırır ve kilo kaybına yol açar.
1 şişe diyet soda yerine karbonatlı su için Her gün diyet soda içiyorsanız bu alışkanlıktan kendinizi kurtarmak için karbonatlı mineral su için. Araştırmalar beynin yapay tatlandırıcılara tıpkı şekerli tatlılara yaptığı gibi tepki gösterdiğini söylüyor. Onları çok sık içmek yüksek kalorili yiyecekleri yeme isteğinizi arttırır ve kilo alma riski yaratır.
Bir bacağınız üstünde 10 saniye dengede durun, sonra diğer bacağınızın. Bu basit egzersizi dişlerinizi fırçalarken ya da bir kuyrukta beklerken yapabilirsiniz. Bu hareket nöromotor alıştırmasının bir parçasıdır ve dengenizi, çevikliğinizi ve hareketliliğinizi geliştirmeye yardımcı olur- hepsi de günlük hareketlerinizde ve diğer egzersiz türleri için size gereklidir.
Her hafta tartılın Kiloların sessizce üstünüzde kalmasını önlemek için kendinize haftalık bir bakım ve kilo verme hedefi koyun; bir yere yazın, ve ara sıra kontrol edin. Her hafta aynı gün aynı saatte aynı giysilerle tartılın.
Her sabah sağlıklı bir kahvaltı edin Sizi tok ve enerjik tutması için protein içeren lifi yüksek bir şeyler yiyin. Eğer güne dışarıda başlıyorsanız daha iyi yemeye meyillisinizdir. Tahıl gevreklerinden bıktıysanız üstüne farklı şeyler ekleyin.
Öğünlerinize yeşillik ve salata ekleyin Öğününüze salata eklemek diyetinize besleyici ve su eklemek demektir. Salatadaki lifler sizi tok tutar ve sadece 20 kalori verir. Koyu yeşil ve kırmızı renkli salatalar en besleyici ve en lezzetli olanlardır. Çok sevilen aysberg marul bile su, lif ve folik asit sağlar.
Sağlıksız yiyeceklerin yerine yaratıcı bir şeyler bulun Sık sık satın aldığınız kalorisi yüksek sağlığa yararı düşük gıda ve atıştırmalıkları elemeye çalışın. Onları daha seyrek yiyin. Çok yağlı ve şekerli olanların yerine düşük yağlı süt ürünlerini, tam tahıllıları, avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları ve meyveler gibi doğal tatlıları deneyin. Unutmayın ki yeni sağlıklı alışkanlıklar edinmek zaman alır. Hedefinize odaklanın ve eğer yolunuzdan çıkarsanız tekrar başlayın.
