Bu “sağlıklı” yiyeceklerden uzak durun
Diyet yaparken tartıda hiçbir fark olmadan enerjiniz mi düşüyor? Bu beslenme prensipleri yerine diyet yiyecek üreticilerinin tavsiyelerini dinlediğinizde başınıza gelebilir.
Ölçülü yemek ve yiyeceklerinizi sağlıklı seçmek her zaman diyet yapmaktan daha iyidir. Kilonuzu sağlıklı bir seviyede tutmak ya da kilo vermek istiyorsanız, bu “diyet” yiyecek ve içeceklerden uzak durun.
1.Ekstra şekerli “vitamin” içecekleri
Etiketinde “vitamin” yazan içecekler kulağa sağlıklıymış gibi gelebilir – ki tam da pazarlama amacı budur- ama bunun yanı sıra pek çok ekstra şeker alırsınız. Etiketleri dikkatlice inceleyin. Ve unutmayın ki sağlık örgütleri günlük kalori ihtiyacınızın yarısından fazla şeker tüketmemeniz konusunda uyarır. Pek çok kadın için bu 100 ekstra kalori şeker demektir. Erkekler için ise bu sayı yaklaşık 150 kalori civarındadır.
2.Diet içecekler
Güncel araştırmalar gösterdi ki beyin yapay şekerli gıdalara normal şekere verdiğine benzer tepki veriyor. Diyetinize destekçi olarak diet içeceklere güvenirseniz büyük bir obezite riski altına girersiniz – damar tıkanıklığı gibi durumlardan bahsetmeye bile gerek yok.
3.Dışarıdan alınan smoothie ler
Dışarıda tükettiğiniz smoothie lerin kalorilerine iyi bakın. Bazı smoothie ler 1000 kalorinin üzerinde kalori içerir ve yalnızca dünya şampiyonu bir vücut geliştiricisinin ihtiyacı olacak şeyleri içerir. Onun yerine Smoothi nizi evde taze sebze meyveler ve az yağlı yoğurt ile kendiniz yapın.
4.Karışık çerez
Karışık çerezinizin içinde neler olduğuna dikkat edin. Bunları dışarıdan hazır almak yerine evde kendiniz hazırlayabilirsiniz.
5.Donmuş diyet yiyecekler
Bunlar genelde aşırı sodyum yüklü yiyecekler olurlar. Kalori bakımında düşük olsalar da aynı zamanda besin değerleri de düşüktür. Örneğin, tam tahıl kullanacaklarına çoğunlukla bu gıdalarda rafine edilmiş tahıl kullanılır ve rafine kısmı pek çok besinsel değeri görür. Bu yiyecekleri dışarıdan almak yerine evinizde kendiniz hazırlayıp dondurun.
6.Lifli protein barları
Pek çok diyet barları şekerlemelerden sadece bir adım uzaktadır. Onun yerine elma ve diğer meyvelerden yiyebilirsiniz. Yine de bu yiyecekleri almak isterseniz içinde en az malzeme olanı seçin ve içinde pekmez ya da şerbet şeklinde eklenmiş herhangi bir şeker olup olmadığına bakın. Bu diyet barlar ile günlük şeker limitinizi kolayca aşabilirsiniz.
7.Yağsız tatlılar
Yağsız kurabiyeler ve kekler kandırıcıdır. İnsanlar genelde yağsız olduğunda kalorisiz olduğunu sanır o nedenle bu gibi yiyecekleri fazla tüketme eğilimi gösterirler. Dahası üreticiler bu gibi yiyeceklerde yağ yerine vücudunuzu kandırıcı şeker gibi başka şeyler eklerler. Bu da sizin hala fazla kalori aldığınız anlamına gelir. Eğer mutlaka yemek isterseniz, diyet olanı yerine makul bir ölçüde gerçeğini yemeniz daha iyidir.