En İyi Enerji Veren Bar ve Jelleri Nasıl Seçmelisiniz?

 

Vücudunuz için en iyi sağlık yardımcıları

 

Enerji barları ve spor jelleri bölümünde ne seçeceğinizi bilmeden öylece duruyor musunuz?  Size en iyi sağlık yardımcıları  ve sportif performansınız için yakıt önermemiz gerekirse enerji barları ve spor jellerinin hepsi aynı değildir. Aşağıda en iyilerini seçme konusunda ipuçları bulacaksınız

 

Enerji barları

 

Enerji barları çoğunlukla öğünler arasında ve spor yaparken hızlı ve uygun yakıt kaynağı olarak kullanılırlar. Bir bara bakarken önce içeriğini okuyun. Bunu besin değerleri tablosuna bakmadan önce yapmak istersiniz çünkü protein, yağ ve karbonhidrat makrobesinlerin gramları normal görünebilir ama bu rakamların altında gizli içerikler varsa bu performansınıza zarar verebilir. Kıtır kıtır yemeden önce dikkat etmek isteyeceğiniz bazı içerikler: Lif, yemekte yiyorsanız sizin için harikadır. Ama sert bir çalışma sırasında liften zengin bir bar yerseniz gastrointestinal rahatsızlık riskiniz  önemli ölçüde artar.  Çünkü vücudunuzun lifi öğütmesi zordur. Performans için yakıt depoluyorsanız bar başına 3 gramdan daha az lif almaya çalışın.

 

Şekerli içkiler,

 

enerji barlarında yaygın kullanılan maddelerdir çünkü şekerden daha az kalori içerirler. Üreticiler sık sık sorbitol, ksilitol, isomalt ve manitol kullanırlar. Bu şekerli içkiler kilosunu korumak isteyen aktif birisi için yararlı olabilir ama eğer düzenli olarak tüketmiyorsanız vücudumuz şekerli içkileri çok yavaş sindirdiği ve vücudumuz tarafından tamamiyle öğütülmediği için kramp, şişkinlik ve diyare yaşayabilirsiniz. Şekerli içkileri tüketmek güvenlidir, ancak bir defada aşırı miktarda almaktan kaçının.  Spor yaparken bu ürünü ilk kez deniyorsanız 6 gramı aşmayın.

 

Yeşil çay özleri

 

spor destekleyici barların içeriğindeki bir başka yaygın maddedir, çünkü termojenezi yükseltir ve bu da bu maddenin kalori yakımında hafif bir artış sağladığı anlamına gelir. Bu artış çoğunlukla içeriğindeki kafein yüzündendir. Tüketilmesi nispeten güvenli olsa da yeterli kaloriyi almak için çabalayan ciddi bir atletseniz sizin için en iyi seçenek değildir. Çoğu atlet katı bir çalışma döneminden sonra kaybettikleri kalorileri yenilemek için yeterince zorlu bir zaman geçirirler, ve yeşil çay özü bu problemi arttırır. Kilolarını sabit tutmak isteyen atletler ana maddesi yeşil çay özü olan takviyelerden kaçınmalıdırlar.

 

Enerji jelleri

 

Enerji jelleri sporcu içeceğiyle enerji barları arasında bir yerdedir. Çalışan kaslara anlık yakıt sağlama özellikleri yüzünden atletler arasında popülerdir. Kullanıldığında işe yaraması için ipuçları:

 

Sindiriminizi kolaylaştırmak için jeli kullandıktan önce ve sonra bir kaç yudum su için.

 

Enerji jelleri, genellikle sporcu içeceklerinde yüzde 4-8 oranında bulunan karbonhidrat konsantrasyonu karşısında yüzde 55-65 karbonhidrat konsantrasyonu  içerirler.  Yoğun spor süresince vücudunuz bacaklarınızın hareketine devamına yardım etmek için kanı sindirim kanalından dışarı gönderir, bu nedenle yüksek karbonhidrat konsantrasyonu sindirimi zordur. Uzun sureli , sert aktivitenin bir saati içinde sporcu jeli kullanıyorsanız ve en üst düzeyde yararlanmak istiyorsanız vücut ağırlığınızın her bir kilosu için 2-3 miligramdan fazla kafein içermediğinden emin olun.  Ö eğin  yaklaşık 75 kilo iseniz sporcu jeli içeriğindeki kafein miktarı 204-340 miligram arasında olmalıdır. Kafein tüketmeye alışık değilseniz bu küçük dozu gün içinde erken saatte alın. Yüksek doz anksiyete, sinirlilik, ve bağırsak hareketlerinde artış, kalp atışlarında hızlı artış ve  uykusuzluk yapabilir. Bir spor takviyesi olarak ne seçtiğiniz önemli değil, sporunuzu yaparken yakıt alma rutininizi uyguladığınızdan emin olun yeter. Yararınıza olacak herhangi bir besin takviyesi için vücudunuzun reaksiyonunu  önceden tahmin etmek önemlidir. İstenmeyen veya olumsuz her türlü yan etkiden kaçınmanın en iyi yolu budur.