GECE ATIŞTIRMALARI MI? YERİNE BU 4 ATIŞTIRMALIĞI DENEYİN

Yatma saatinde yiyebileceğiniz daha faydalı yiyecekler

Saat 10:30 ve TV’ de bir şeyler izlemek için oturdunuz. Gece atıştırmalığı için ne seçerdiniz? O kasedeki çikolatalı dondurma ve cips sizi çağırıyor.

Ama geç saatte yediğiniz atıştırmalıklar konusunda dikkatli olun. Uyumanız gereken saatte bir şeyler yemek vücudunuzun doğal sirkadiyen ritmini rahatsız ederek kilo alma riskinizi arttırır. Dahası, yemek dışı zamanlarda düzensiz yemek yemek organlarınızın ve metabolizmanızın kafasını karıştırır.

Ve vücudunuz daha çok sodyumlu, şekerli ve nişastalı yiyecekler ister. Araştırmalar bu mekanizmanın atalarımızın hayatta kalmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Ama tabiki atalarımızın zamanında patates cipsleri, dondurma ve jelibonlar yoktu.

Gece yarısı atıştırmalıkları kilo almak ve diğer hastalıklı etkilere maruz kalmak istemiyorsanız dikkat etmeniz gereken ilk şeydir. Ama gece ayaktaysanız ve mutlaka bir şeyler atıştırmanız gerekiyorsa, o zaman bu seçimi akıllıca yapın.

1.Patates cipsi yerine, patlamış mısır deneyin

Patlamış mısır paketlerine ulaşmak, cipslere ulaşmak kadar kolay ve kendinizi kaloriye boğmadan şımartmanıza yarar. Markasına göre 3-4 bardak mısırda sadece 100 kalori vardır ve aynı zamanda size antioksidan ve tonlarca lif sağlar, ki bu da göbek çevresindeki yağlarınıza karşı savaşmanızı kolaylaştırır. Sadece mısırınızı ekstra yağ ve tuz eklemeden yiyin. Sadece yağda ve tuzda patlatılmış mısırları tercih edin ya da evde kendiniz patlatın.

 

2.Sütlü çikolata yerine bitter çikolata deneyin

Gece yarısı atıştırma alışkanlığı olan hastalar arasında en sık rastlanan atıştırmalık çikolatadır. Ve çikolatada çok fazla kalori ve yağ bulunur. İçinizdeki çikolata canavarını %70 bitter çikolata ile değiştirerek susturabilirsiniz. Bitter çikolatada da kalori, yağ ve şeker olsa da, stresinizi azaltmak gibi daha fazla iyi tarafı vardır. Uyku sıkıntısı çekiyorsanız, stresinizi azaltmak sağlıklı bir yöntemdir. Sadece yediğiniz miktara dikkat edin.

Bu atıştırmalıklardan hiç biri eğer yediğiniz miktarı abartırsanız işe yaramaz. Mutfak dolabınızda önceden ayarlanmış, miktarları belirli bir gece yarısı acil durum kutusu olsun. Bu kutunun içine kendiniz için motive edici mesajlar bile yazabilirsiniz: “yemeyi bırak ve uyu!” gibi.

Mantıklı bir ölçüde yiyip, durmak, gece hiç atıştırmamaktan sonra yapabileceğiniz en iyi şeydir.