Bu rejimler ile ilgili neyin doğru olduğunu öğrenin
Vücudunuzdan toksinleri çıkarmak için temizlenme ya da detoksun sağlığa olan faydaları hakkında oldukça fazla şey duymuşsunuzdur. Çeşitli detoks rejimleri hakkında hızlı, diet, içecek ya da toz gibi oldukça fazla iddia var.
Toksinlerden arınmanın aşağıdakileri de içeren pek çok faydası vardır:
- Enerjiyi arttırır
- Kilo kaybına neden olur
- Kabızlığı giderir
Baş ağrılarını, kas ağrılarını ve yorgunluğu giderir.
Kulağa mükemmel geliyor değil mi? Farkında olmadığımız şey ise vücudumuzun bunu zaten doğal yollarla yaptığı! Sindirim organlarımız, ciğer, böbrek ve derimiz toksinleri ayırarak idrarımız, dışkımız ya da terimiz ile dışarı atmakla sorumludur.
Nasıl çalışırlar?
Temizlenmenin arkasındaki teori, katı yiyecekleri ya da belli yiyecek gruplarını ayırarak toksinleri ayrıştırırsınız. Bu da sindirim sisteminize bir mola vererek iyiyleşmesini ve ileride besinleri daha iyi absorbe etmesini sağlar.
Etkili midirler?
Sindirim sisteminizin katı yiyecekleri yemeyerek iyileştiğine dair herhangi bir tıbbi kanıt yoktur. (Tabi eğer çölyak yada kron hastalığı gibi bir hastalığınız yoksa) Katı yiyecekler aslında faydalıdır. Sebze ve meyve gibi bitkisel yiyeceklerde bulunan lifler, sindirimi yavaşlatarak besin emilimine yardımcı olur ve toksinlerin dışkı yoluyla atılmasını sağlar. Sindirim sisteminiz lifleri ve probiyotikleri kullanarak bağırsaklarınızı faydalı bakteriler ile zenginleştirir ve bu da bağışıklığınıza fayda sağlar.
Temizlenmenin uzun vadede kilo kaybına bir katkısı yoktur. Temizlenerek kaybettiğiniz kilonun nedeni su kaybı, karbonhidrat deposu ve dışkıdır ki bunlar da normal beslenme düzeninize döndüğünüzde geri gelir.
Sporcular için, karbonhidrat depolarını kaybetmek, egzersiz sırasında vücutlarınınn ihtiyacı olan yakıt depolarını kaybettikleri anlamına gelir; o nedenle her hangi bir spor yapıyorsanız, detoks yapmak iyi değildir. Eğer detoks yapmayı tercih ederseniz, hiç ya da çok az egzersiz yaptığınız dinlenme dönemini seçin ve bu iki günden fazla sürmesin.
Detoksun iyi ve kötü yönleri nelerdir?
Detoks yapmaya ve bardaklar dolusu sihitli içecekler, meyve ve bitki suları tüketmeye karar vermeden önce olumlu ve olumsuz taraflarını iyice değerlendirdiğinizden emin olun.
İyi taraflar:
- Meyve ya da bitki sularından ya da destek içeceklerden oldukça fazla vitamin ve mineral alırsınız
- Bazı yiyecekleri birkaç gün tüketmeyerek yiyecek hassasiyetinizi bulur ve sonra onu tetikleyen yiyecekleri vücudunuza yavaş yavaş yeniden alırsınız.
Kötü tarafları:
Ne yapmaya karar verirseniz verin, vücudunuzun kendi kendine detoks yapabildiğini unutmayın. Sebze, meyve, tam tahıllar ve bakliyatlar yönünden zengin ve dengeli bir beslenme ile tüm vücudunuzu sağlıklı tutarken egzersizlerinizi yapmaya devam edebilirsiniz.