Kilo almadan sigaradan kurtulmanın 5 yolu
Kilo almaktan korktuğunuz için sigarayı bırakamıyor musunuz? Eğer cevap evetse, şuna bir bakın: genelde insanlar sigarayı bıraktıktan sonra 2 kilo alırlar, kimisi 5 kilodan daha az kilo alırken kimi de hiç kilo almaz. Ama bu insanların tümü daha sağlıklı bir vücuda ve dış görünüşe sahip olurlar.
Kilo almadan sigarayı bırakmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın.
Düzenli yemekler ve sağlıklı atıştırmalıklar yiyin
Nikotin aşırı şeker üreterek vücudunuzu doyduğu hissi ile kandırır. Nikotin bağımlılığından kurtulduğunuzda, vücudunuz daha çok aç hisseder, o nedenle onu hemen doyurmalısınız. Eğer öğünler arasında acıktıysanız, taze sebze, meyve ya da mısır yiyin ve atıştırmalığınızı koca bir bardak su ile tamamlayın.
Her gün en az 30 dakika yürüyün ya da spor yapın
Nikotin vücudunuzun metabolik oranını geçici olarak hızlandırır. Onu bıraktığınızda, normale döner. Metabolizmanızı fiziksel aktivite ile canlandırın. Bir spora başlamak ya da var olan spor programınıza devam etmek sigara bırakma sürecinin en önemli kısımlarından biridir.
Yeni bir yemek sonrası ritüeli bulun
Pek çok sigara bağımlısı yemekten sonra sigara yakar bu da vücudunuza yemeğin bittiğinin sinyalini verir. Bu sinyali vermek için başka bir sinyal bulabilirsiniz. Bu bir yürüyüş yapmak, beş dakikalık bir meditasyon ya da dişlerinizi fırçalamak bile olabilir.
Ağzınızı meşgul tutun
Eski içiciler, çoğunlukla bunun bir el ve ağız alışkanlığı olduğunu söyler. Tütünü bıraktıktan sonra, bu alışkanlık kolayca bir şeyler yemek ile değiştirilebilir. O nedenle yerine sağlıklı bir şey seçin. Küçük havuçlardan atıştırabilirsiniz. Ya da kürdan gibi şeyler ile ağzınızı meşgul tutabilirsiniz. Üstelik bu sayede ağzınızdaki plaklardan da kurtulmuş olursunuz.
Umutsuzluğa kapılmayın
Birkaç kilo alsanız bile, tütünü bırakmanın yararı onu bastıracaktır. Dahası bir kere nikotinden kurtulduktan sonra hayatınızdaki yiyeceklerinize dikkat etme ve spor yapma gibi diğer pozitif değişikliklere daha fazla dikkat edebileceksiniz.
