Fiyat Al Randevu Al Online Sonuç
Hamile Pilatesi ve Faydaları

Hamile Pilatesi ve Faydaları

Gebelik, kadının fiziksel, hormonal ve psikolojik açıdan birçok değişiklik yaşadığı uzun bir süreçtir. Gebelikte salgılanan bazı hormonlar ve büyüyen bebeğin ağırlığı, annenin kas ve iskelet sisteminde birtakım değişiklikler yaratır.

Annede bel ve sırt ağrıları görülebilir, bağ dokusu gevşer, eklemler kolay yaralanabilir, özellikle el ve ayak bileklerinde oluşan ödem, karpal tünel ve tarsal tünel sendromuna neden olabilir. Hamilelik boyunca bebeğin ağırlığının rahime yaptığı bası ve yerçekiminin etkisiyle pelvis tabanı yaklaşık 2.5 cm aşağıya çöker.Pelvik taban kaslarındaki bu sarkma anne adayına idrar kaçırma gibi yaşam kalitesini düşüren daha birçok sıkıntı yaşatabilir.Kısacası güçlü pelvik taban kasları, doğum sırasında ve sonrasında anne adayları için büyük önem taşır. Pilateste bu kasları kuvvetlendirmek için yapılacak en doğru ve güvenli egzersizleri içerir.

Hamile pilatesi bu problemlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olmaktadır. İnsan sağlığı için büyük önemi olan egzersiz, hiç şüphesiz ki hamilelikte de çok önemlidir. Fakat hamilelik süresince salgılanan hormonların etkisiyle anne adayının kas iskelet sisteminde esneklik arttığı için gebelerin yaralanma ve denge kayıpları daha fazla olmaktadır. Dolayısıyla seçilecek egzersizin denge kurmayı kolaylaştıran ve kontrollü bir egzersiz olması gerekir. Pilates, İzmir Hamilelik Pilatesi ana felsefesi denge ve konsantrasyon olan, özellikle vücudun çekirdeği olan pelvik taban kasları, karın kasları, omurga ve sırtı güçlendiren bir egzersiz programı olması nedeniyle hamileler için çok faydalıdır. Hamilelikte döneminde egzersizin yararları yıllardır zaten bilinir ve önerilir. Çeşitli özel merkezlerde pilates eğitimi verilmektedir. Geçtiğimiz aylarda sağlık bakanlığının da önermesi ve desteklemesiyle bazı devlet hastanelerinde hamilelere pilates eğitimi verilmektedir, hamile pilatesi bu sayede normal doğumun kolaylaştırılması ve teşvik edilmesi amaçlanmaktadır.Pilates hamile olan kadınların yapabildiği çeşitli akıcı, dengeli hareketler ve nefes alıp vermeler ile vücutta konsantrasyon, sıkılaşma, denge ve aynı zamanda rahatlama, gevşeme sağlayan hareketler bütünüdür. Hamile olanların pilatesi yetkili uzmanlar denetiminde yapması gerekir aksi takdirde önemli rahatsızlıklar ve sakatlanmalar olabilir. Hamile bayanların doktorlarından izin almadan ve gebeliğin durumu hakkında bilgi sahibi olmadan pilates yapmaları kesinlikle önerilmez. Hamileliğin her ayında yapılabilmektedir ancak gebeliğin ayına göre hareketler değişmektedir.

Hamilelikte Pilatese Ne Zaman Başlanmalıdır?

Hamilelikte pilatese doktorunuz izin verdiği sürece, gebeliğin 12 ve 16. haftası arasında başlayabilirsiniz. Ortalama olarak haftada 2 veya 3 defa doğumunuza kadar güvenle devam edebilir, hamileliğinizi daha mutlu ve konforlu hale getirebilirsiniz. Pilatese başlama zamanı, hamilelik öğrenilir öğrenilmez ve hamileliğin her dönemidir. Gebelik süreci eşit zaman aralıklı üç dönem olarak ele alınır ve her döneme göre amaçlar, pozisyonlar, yardımcı materyaller belirlenir. Tabii program gebenin özel sağlık durumu göz önünde bulundurularak hazırlanır. Bu program doğuma kadar devam eden süreçtir. Yoğunluk doğuma yakın azaltılır, solunum ve relaksasyon (gevşeme) pozisyonlarına ağırlık verilir. Hamilenin psikolojik olarak doğuma hazırlanması desteklenir. Eğer gebenin ciddi sağlık sorunları varsa doktorla sürekli iletişim kurularak hamilelik pilatesi daha kontrollü devam edilir ya da programa son verilir.

Egzersizlerin haftada üç gün yapılması yeterlidir. Önce 15 dakika ile başlanır daha sonra egzersiz süresi artırılır. Egzersizler günde 5 kereden başlanıp yavaş yavaş 10 kereye kadar çıkarılabilir. Bir çalışma seansının süresi 30 dakikayı geçmemelidir. İdeal olanı tüm egzersizleri yaymadan 30- 45 dakikalık egzersiz seansları içinde bitirmektir.

Kas ve İskelet Sisteminde Problem Olan Hamilelerde Pilatesin Yararları Skolyoz, ilerlemiş omurga eğrilikleri, fıtık, kas problemleri, doğuştan kalça çıkığı gibi rahatsızlıkları olan gebelerin, hamilelik süreçlerinde ve sonrasında vücutlarında hissettikleri şikâyetleri artabilir. Pilates egzersizleri düzenli olarak yapıldığında iskelet ve kas sisteminde büyük değişiklikler sağlar, anne adaylarının rahatsızlıklarından dolayı hissettikleri ağrıların azalmasına yardımcı olur. Aslında bu tip problemleri olan kişilerin, hamilelik öncesi pilates egzersizlerine başlayıp vücutlarını hamilelik süresince yaşayacakları fiziksel değişime hazırlamaları gerekir.

Pilates, hamileler için çok güvenli bir egzersizdir. Tüm vücudu dengeli bir şekilde çalıştırırken, gebelik boyunca annenin değişen anatomisine göre egzersiz modifikasyonları içerir. Hamile pilatesi konusunda uzman bir eğitmenle yapıldığında gebelik sırası ve sonrasında yapacağınız en güvenli ve vücudunuz için yararlı bir egzersizdir.

Son birkaç senedir Sağlık Bakanlığı’ nın normal doğumu kolaylaştırmak amacıyla çok önemli merkez hastanelerde ücretsiz pilates eğitimi başlatması, gebelere pilates eğitimi vermem konusunda beni bir kez daha yüreklendirdi. Pilatesin hamilelikte neden bu kadar faydalı olduğunu anlamak için gelin hamilelik sürecinde oluşan değişiklikleri gözden geçirelim;

"İzmir Hamilelik Pilatesi" Hamilelik döneminde karın yavaş yavaş büyüdüğü için vücut ağırlık merkezi değişerek bel ve sırt bölgesinde ağrılar oluşmaya başlar ayrıca gebeliğin devamı için salgılanan hormonlar etkisiyle karın kasları dahil olmak üzere bütün kaslar gevşer ve güçsüz kaslar artan karın içi basıncı ve ön yükü taşıyacak güçte olmadığı için normal pozisyonlar korunamaz ve kasık ağrıları başlar. Ayrıca gebelik döneminde tüm pelvik taban aşağı yukarı 2,5 cm aşağı doğru esner bu da idrar kaçırma şikayetine, rahim sarkmalarına, doğumdan sonra cinsel hayatın kalitesizleşmesine sebep olur. Hamilelik sürecinde en çok görülen değişikliklerden biri de ellerde ve ayaklarda oluşan şişkinliklerdir.Hatta o şişkinlikler bazen ellerde ve ayaklarda uyuşma şeklinde oluşan sinir sıkışmalarına neden olabilir.

Peki bu şişliklerin sebebi nedir?

Sebep gebelikte iki katına çıkan kan miktarı ve karın içi basıncının artmasına bağlı oluşan dolaşım yetmezliğidir. Yine hamile bayanlar gebelikte salgılanan hormonların etkisiyle duygusal dalgalanmalar, iniş çıkışlar yaşarlar. Az önce de bahsettiğim gibi pilatesin ana hedefi vücudun çekirdeği de denen ana iskelet ve kaslarımız olan pelvik, karın, sırt ve omurga kaslarını güçlendirmektir. Dolayısıyla güçlü sırt, bel, karın ve pelvik taban kasları sayesinde duruş bozuklukları düzelecek ağrılar geçecektir. Ayrıca pelvik taban kasları güçleneceği için aşağı doğru rahim sarkmaları, idrar kaçırma problemleri olmayacak doğumdan sonra cinsel hayat kalitesi bozulmayacak İzmir Hamilelik Pilatesiaksine iyileşecektir. Perine kasları güçleneceği için doğum esnasında yırtılmalar daha az görülecektir. Normal doğum yaparken bizim için en önemli olan kaslar şüphesiz ki karın kaslarımızdır.Karın kaslarımız da güçlendiği için ıkınma daha iyi yapılacak ve doğum kolaylaşacaktır. Ayrıca doğum sırasında nefes alış veriş teknikleri de çok önemlidir .Pilateste hareketleri yaparken uygun nefes teknikleri hareketin İzmir Hamilelik Pilatesi bir parçası olduğu için gebenin ıkınma esnasında doğru nefes alıp vermesine de yardımcı olacaktır. Yine dolaşımı düzenleyeceği için elerde ve ayaklardaki şişliği azaltacaktır.

Egzersizden sonra vücutta mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin hormonu salgılanacağı için gebelerin duygusal dalgalanmaları ve iniş çıkışları azalacak hamileler kendini daha rahat hissedeceklerdir. Pilates hareketleri tamamen konsantrasyon gerektirdiği için gebenin anda kalmasına sebep olacak o an için sorunlarından uzaklaşmasını sağlayacaktır. İşte bu nedenle ben Karataş Hastanesi\\’nde takip ettiğim gebelerimden uygun gördüklerime ücretsiz olarak haftada iki kez hamilelik pilatesi eğitimi vereceğim. Daha sağlıklı bir hamilelik ve doğum süreci dileğiyle …

Pilates Tekniği Kimler Tarafından Kullanılmaktadır?

Bütün dünyada, öncelikle sporcular ile dansçılar olmak üzere, öğrencilerden çalışanlara, ev hanımlarından ünlülere birçok insan tarafından uygulanan Pilates; ağrılar, kronik hastalıklar, bitkinlik, kas dengesizlikleri, sertleşmiş eklemler, dolaşım bozuklukları, doğum öncesi ve sonrasında meydana gelebilecek problemler gibi, pek çok rahatsızlığın tedavisinde de kullanılmaktadır. Pilates tekniği, bütün dünya çapında bulunan hastaneler ve fiziksel terapi merkezleri tarafından, hamile bayanları doğuma hazırlamada yardımcı olarak kullanılmaktadır.

Hamilelik pilatesi bayanların rahat bir doğum yapabilmesini sağlamaktadır.

Pilates Yalnız Başına Yapılabilir Mi?

Genellikle bütün dünya üzerinde, gebe pilates egzersizleri, bu konu ile ilgili uzman merkezler tarafından yaptırılmaktadır. Türkiye’de de son dönemlerde Pilates için olan ilgi, ciddi boyutta artmıştır. Büyük şehirlerin birçoğunda, pilatesin yapılabildiği özel merkezler vardır. Hamile ve loğusa anneler için ayrı egzersiz merkezleri, şuan için yaygın olarak bulunmamaktadır. Hamilelik pilatesi kendi başına yapılmamalıdır. Ayrıca, muhakkak bir eğitmen ile bu konuda uzman birinin gözetiminde yapılması son derece önemlidir. Çünkü yoganın kendi çapında riskleri vardır. Bel bölgesi ve omurga, leğen kemiği, bilekler, dizler ve tamam ile beden hormon değişimi sebebi ile, sakatlanmalara tamamen hazır hale gelmiştir. Yanlış yapılan bir hareket, beli ve kuyruksokumunu, sırtı, boyunu sakatlar. Bel bölgesinde, tamiri zor zedelenmeler olmaması için, kontrollü ve dikkatli bir şekilde pilates yapılması gerekir.

Hamile Pilatesi Egzersizlerinin Prensipleri Nelerdir?

  1. Konsantrasyon Pilates egzersizlerinde konsantrasyon temek husustur. Vücudun her bir parçası, uyum içinde olarak, doğru duruşları koruyarak hareket etmelidir. Ayrıca, yapılan hareketin içinde olmak ve onu hissetmek, beyni günlük hayattan uzaklaştırmayı başardığı için, rahatlatıcı bir etkisi de vardır.
  2. Nefes Pilates egzersizlerinde nefes en önemli noktalardan biridir. Nefesin alındığı ve verildiği pozisyonlar, çok dikkatli bir şekilde incelenmelidir. Nefes burundan derin bir şekilde alınırken, ağızdan sesli bir şekilde verilmelidir.
  3. Hareket Akışı Pilates egzersizlerinde, hareket aralarında keskin geçişler ve sertlikler bulunmaz. Hareketler sürekli ve ağır akan devinimler şeklinde, kontrollü bir şekilde yapılır. Bu devinimleri sürekli bir şekilde uygularken, nefesin kullanılışı ve imgeleme ile beraber, konsantrasyonun bütünlük sağlaması, pilatesten alınabilecek neticelerin başarısı ile doğru orantılıdır.
  4. Gevşeme Gevşeme, daha çok hamilelikte önemlidir. Hamilelik dönemi ruhsal bakımdan fazlası ile yorucu olabilir, hamilelikte hassasiyet oldukça fazladır. Gevşeme hareketleri ile beraber, konsantrasyon, imgelemeler, odaklanma, nefes ve vücut bütünlüğünün, uyum içinde olması halinde, hamile pilatesi anne adayını ciddi oranda gevşeterek rahatlatır.

Pilatesin Gebelik ve Doğum Konusunda Faydaları:

  1. Her sporda olduğu gibi pilates yapanlarda da vücutta artan endorfin hormonu fiziksel ve psikolojik rahatlama sağlar, hamile bayanların kendilerini hem fiziksel olarak hem psikolojik olarak daha rahat ve güçlü hissetmelerini sağlar.
  2. Hamilelikte en sık rastladığımız şikayetlerden olan bel-sırt ağrılarını bu bölgeleri güçlendirerek azaltır.
  3. Hamilelerin karın kaslarını güçlendirir ve denge-konsantrasyon kontrolünü arttırır bu sayede anne adayı normal doğuma daha iyi konsantre olur, bebeğin doğumuna daha iyi yardımcı olur. Hamile pilates yaptığında kasları güçlenir.
  4. Anne doğum sırasında gerekli soluma ve gevşemeleri daha güzel yapabilir.
  5. Doğumdan sonra vücudun ve karın bölgesinin normale dönmesini hızlandırır.
  6. Kol ve bacaklardaki ödem ve şişlikler azalır. Hamile pilates yaptığında ödem ve şişlik sorununu oldukça az yaşar.

Pilatesin gebelik üzerine faydalı etkilerini kanıtlayacak bilimsel çalışmalar henüz yapılmamıştır. Pilatesin gebelik ve doğum konusunda faydaları bir çeşit \\"egzersiz\\" olmasından dolayı tahmin edilen faydalarıdır. Uygun egzersizlerin gebelik ve doğum üzerine olan faydaları yıllardır bilinmektedir, pilates de bir çeşit egzersizdir ve egzersiz dışında zarar verebilecek herhangi bir bölüm içermemektedir. Bu nedenle hamilelere ve doğumdan sonra annelere pilates ve uygun diğer egzersizler doktor ve egzersiz uzmanları kontrolünde olmak şartıyla önerilmektedir.

HAMİLELİK PLATESİ

  • Doğum sırasında ıkınmayı kolaylaştırır.
  • Doğum sırasında oluşan yırtıklar azalır.
  • Gebelikte ve sonrasında oluşan idrar kaçırma problemleri ortadan kalkar.
  • Doğum sonrası uterus’un toparlanması çok daha kolay olur.
  • Hazımsızlık ve ödem gibi sorunların azalmasına yardımcı olur.
  • Annenin, gebelik sürecinde yaşadığı duygusal dalgalanmalardan daha az etkilenmesine sebep olur.
  • Anne adayının, yaptığı egzersiz sayesinde gece uykuları daha düzenli olur. Hormonların etkisiyle zayıflayan göğüs kaslarının kuvvetlenmesini sağlar.
  • Egzersiz sırasında zihin beden ruh farkındalığı ile anı yaşamak mümkün olduğundan, kişiye mental olarak rahatlama sağlar.

Hamilelik, platesin özüyle ve prensipleriyle tam anlamıyla temasa geçip, uyum sağlayabileceğiniz harika bir dönemdir. Bu prensiplerle çalışmak egzersiz deneyiminizi geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda doğuma ve bebeğinizi korumanıza yardımcı olacak becerileri de sunacaktır.

Hamile pilatesi İzmir ilinde de yaygın hale gelmiştir. Hamilelik döneminde düzenli yapılan egzersiz ya da pilates bebeğin kan dolaşımını olumlu yönde etkiler. Pilates hamilelik süresince yer çekimi sebebiyle bebeğin aşağı doğru kayarak pelvik bölgeye baskı uygulamasını engeller ve anne adayının rahat bir hamilelik geçirmesini sağlar. Bu durum hem annenin hem de bebeğin rahat etmesine yardımcı olur.

Pilates sırasında salgılanan, halk arasında mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin hormonunun sadece anne adayına değil, bebeğe de olumlu etkileri vardır. Hamilelik döneminde anne adaylarının yaptığı pilates sırasında serotonin, endorfin gibi mutluluk hormonları salgılanır. Bu hormonların etkisi anne adayını etkilediği kadar bebeği de olumlu yönde etkiler. Annenin kas iskelet yapısında oluşan her türlü olumlu değişiklik doğrudan bebeği de etkiler.

Aynı şeklide düzenli pilates yapan anne adayları nefeslerini daha rahat kontrol etmektedir. Kolay doğuma kolaylık sağlamaktadır.

Hamilelik Döneminde Kaçınılması Gereken Pilates Hareketleri

Normal şartlar altında pilates yaparken dikkat edilecek hareketler hamilelik döneminde de geçerlidir. Hamilelik süresi boyunca yüzükoyun yapılan pilates hareketlerini yapamazsınız. Bu hareketler yerine geliştirilen alternatif hareketleri yapabilirsiniz. Her hamile kadının pilates sırasında yapabileceği hareketler farklıdır. Zira her vücudun hamileliği karşılama direnci farklıdır. Bu tarz durumlarda eğitmen ilave malzemelerle aynı harekete denk gelecek farklı hareketler yaptırabilmelidir. Hamilelik süresince anne adayı çok fazla kuvvet gerektiren hareketleri yapamaz.

Gebelerin ters duruştan kalkış ya da karnı çok fazla gerecek hareketlerden kaçınması gerekir. Bu hareketleri yapan anne adaylarına bel kısmından yastık ile destek vermekte fayda var. Bununla birlikte bilinçli ve hamile platesi konusunda deneyimli bir eğitmenle yapılacak pilates hareketlerinin anne adayına zararı olmayacaktır.

HEMEN BİLGİ AL

Kayıt işlemleri sırasında verdiğim kişisel veri ve iletişim bilgilerimin, Ümit Tıp Hizmetleri tarafından 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu kapsamında Aydınlatma Metni'nde verilen amaçlarla sınırlı olarak işlemesine, kayıt altına alınmasına ve muhafaza edilmesine aynı zamanda hizmet ilişkisi içerisinde olduğu üçüncü kişiler ile paylaşmasına muvafakat ediyor ve onay veriyorum.
KURUMSAL
Tüm Tıbbi Birimleri ve Uzman Kadrosuyla tam teşekküllü bir hastane olarak Kamu, SGK ve Özel Sigorta hastalarına hizmet vermekteyiz.
+90 232 441 41 70
info@karatashastanesi.com.tr
336 Sok. No:26 Karataş / Konak -İZMİR
Gizlilik Sözleşmesi İptal İş Sözleşmesi Hizmet Sözleşmesi

LOKAL YAPI VE SAĞLIK HİZMETLERİ EĞİTİM TURİZM SAN.TİC.LTD.ŞTİ.

Our services range from 1₺ to 1.000.000 and 10% prepayment is taken for each transaction.

BRANŞLARIMIZ
  • Kadın Hastalıkları ve Doğum
  • Kulak Burun Boğaz
  • Genel Cerrahi
  • Dermatoloji
  • Ortopedi ve Travmatoloji
  • Gastroenteroloji
  • Nöroloji
  • Kardiyoloji
  • Göğüs Hastalıkları
  • Psikiyatri
  • İç Hastalıkları (Dahiliye)
  • Üroloji
  • Akupunktur
  • Beslenme ve Diyet
  • Estetik ve Plastik Cerrahi
  • Radyoloji
  • Anestezi ve Reanimasyon
  • Göz Hastalıkları
  • Check Up
  • NEREDEYİZ?