Ağrı için ne zaman yardım istemeniz gerektiğini biliyor musunuz?
Atletler, fitnes meraklıları ve acemiler gibi herkes “emeksiz yemek olmaz” sözünü iyi bilirler ve bir yere kadar da bu doğrudur.
Ağırlık ve kardiyovasküler aktiviteler vücuda öyle baskı yapar ki kendimizi olumlu olarak güç ve dayanıklılık arttırmaya şartlandırırız. Fiziksel sınırlarımızı zorlayarak atletik performansımızı arttırabiliriz ancak nerdeyse her zaman bu az da olsa ağrı hissetmemize mal olur.
Çektiğimiz ağrının normal olup olmadığını ya da ağrının çok daha ciddi ve bir yaralanmaya bağlı olup olmadığını nasıl anlayabiliriz?
“İyi” ağrı “kötü” ağrıya karşı
İster inanın ister inanmayın “iyi ağrı” diye bir şey var. İyi ağrının en yaygın türü, çoğunlukla ağırlık kaldırma gibi bir aktivite sırasında hissedilen “yanan” kas ağrısıdır. Yanma hissi aktiviteyi durdurduktan hemen sonra geçer; kaslarınız tarafından üretilen doğal bir yan ürün olan laktik asit üretiminden kaynaklanır.
DOMS- KAS HAMLAMASI egzersiz sonrası ağrısıdır
Kas Hamlaması (DOMS) diğer bir yaygın ağrı türüdür. Sıklıkla egzersiz sonrası birkaç saat ya da bir iki gün içinde başlayan yaygın bir ağrı olarak açıklanır. DOMS genellikle vücudunuzun alışkın olmadığı yeni bir egzersize başladığınızda ya da egzersizlerinizin yoğunluğunu arttırdığınızda yaşanır.
Kas liflerinin ve bağlantılı dokuların yaralanması, sadece mikroskop altında görülebilir ve bu yaygın ağrının suçlusu olan egzersizin baskısına bağlı olarak ortaya çıkar. DOMS tipik olarak bir iki gün içinde geçer ve normal günlük aktivitenizi yerine getirme ya da kol ve bacaklarınızın ve eklemlerinizi hareket ettirme yeteneğinize engel olmaz.
Ağrı nın beklenen bir sonuç olduğu durumlar var olsa da egzersiz sırasında ağrının başlamakta olduğunu hissederseniz ya da daha sonra da ısrarla devam ederse önlem almalısınız. Gerilim kırılması ya da yırtılma gibi ciddi yaralanmalar bu ağrının nedeni olabilir. Böyle bir durumda tıbbi yardım gerekli olacaktır.
Doktora ne zaman görünmelisiniz
Aşağıdaki ağrı durumları göz ardı edilmemeli ve doktora görünülmelidir.
Vücudunuzun bir bölümünü hareket ettirmenize engel olan, hareket hızınızı düşüren ya da hareketinizi tamamen önleyen keskin ağrılar
Daha önce yaralanmış ya da ameliyat edilmiş bir bölgedeki ağrılar
Şekil bozukluğu ya da büyük çapta şişliğe bağlı ağrılar
Birkaç gün dinlenme, buz uygulama ya da reçetesiz , kullanma sonrası geçmeyen ağrılar
Sabit ya da şiddeti artarak kötüye giden ağrılar
Basınç ve zedelenme ile bağlantılı ağrılar
Bulantı ve kusmaya neden olacak kadar güçlü ağrılar
Ateş ve üşümeyle gelen ağrılar
Genel bir son söz: Kuşku duyuyorsanız bir uzmana başvurun.
